Uncategorized

Cardio Untuk Pemula – Yang Harus Anda Ketahui!

Mari kita hadapi itu, ada peluang bagus Anda benci melakukan kardio. Ada saat ketika saya juga melakukannya, sampai saya mendapatkan momen bola lampu yang akan saya bagikan kepada Anda sekarang. Setelah melakukan perubahan sederhana pada program kardio saya, saya tidak hanya mulai menikmati melakukan cardio saya, tetapi saya juga ditingkatkan oleh lompatan-lompatan (hah) dalam kecepatan dan daya tahan. Jadi apa metode ajaib yang saya temukan?

Saya mulai memakai monitor detak jantung. Jika Anda menggaruk-garuk kepala bertanya-tanya apa itu, tunggu apa lagi! Monitor detak jantung adalah tali kecil yang Anda letakkan di dada Anda yang memiliki sensor mini yang menekan tulang rusuk Anda. Sensor-sensor ini menangkap detak jantung Anda dan melaporkannya melalui sinyal ke jam tangan yang memberi tahu Anda berapa kali detak jantung Anda dikeluarkan.

Anda harus mengetahui detak jantung maksimum (MHR) Anda terlebih dahulu. Ini hanyalah angka 220 dikurangi usia Anda. Kemudian, zona detak jantung aerobik adalah antara 70% dan 80% dari MHR Anda. Saya pribadi tetap dengan 75% dan mencoba untuk tetap dalam beberapa ketukan + atau – dari nomor itu. Dengan menemukan 75% dari MHR Anda, Anda telah menemukan SDM yang perlu Anda pertahankan selama latihan kardio 45 menit penuh. Bagi saya, persamaan ini adalah 220 – 25 = 195. Kemudian 195 * .75 = 146 ketukan per menit. Ini adalah jumlah detak menit yang saya inginkan selama 45 menit pelatihan ketahanan aerobik.

Di sinilah kabar baik mulai muncul. Pelatihan di zona ini, apakah Anda seorang pemula yang lengkap untuk kardio atau kardio rockstar lengkap, adalah cara paling efisien untuk meningkatkan daya tahan aerobik Anda. Ketika saya pertama kali mulai, saya berjalan dengan kecepatan sedang dan detak jantung saya mengenai 146BPM cukup mudah tanpa kaki dan paru-paru yang terbakar. Apakah itu berarti seseorang seusia saya yang menjalankan penuh pada 146BPM mendapatkan latihan ketahanan aerobik yang lebih baik daripada saya? NGGAK! Kami mendapatkan latihan yang sama persis, karena kami berdua beroperasi pada 75% dari denyut jantung maksimum kami, dan mereka memiliki waktu yang sama mudahnya seperti saya berjalan sambil berjalan! Satu-satunya perbedaan adalah mereka membakar lebih banyak kalori karena mereka bergerak dengan kecepatan lebih cepat. Namun, kualitas latihan kami dalam hal meningkatkan daya tahan aerobik kami persis sama.

Seiring waktu, saya menemukan diri saya perlu berlari sebentar-sebentar untuk menjaga detak jantung saya sekitar 146BPM, karena berjalan tidak lagi memotongnya. Saya akan berlari sampai mencapai sekitar 150BPM, kemudian berjalan sampai turun menjadi sekitar 140BPM. Sekali lagi, setelah beberapa minggu, saya mendapati diri saya berlari penuh selama 45 menit, sementara detak jantung saya melayang di 146BPM. Sebelum saya menyadarinya, saya berlari lebih cepat dan lebih cepat, menjaga detak jantung saya di 146BPM. Hati saya menjadi lebih efisien, dan sensasi terbakar yang intens di kaki dan dada saya tidak dapat ditemukan. Saya mulai tidak membenci cardio lagi. Merayu!

Jika Anda telah berjuang dengan meningkatkan daya tahan Anda, saya sangat menyarankan Anda mendapatkan monitor detak jantung. Cobalah untuk membelanjakan tidak kurang dari $ 60, tetapi tidak lebih dari $ 80 untuk monitor detak jantung. Kurang dari $ 60 dan itu akan merusak atau memberi Anda angka yang tidak akurat, dan jika lebih dari $ 80 itu akan memiliki banyak fitur yang Anda terus terang tidak perlu tidak perlu membayar sebanyak itu. Melakukan kardio tanpa monitor detak jantung seperti mengangkat beban di ruangan yang gelap gulita. Bagaimana Anda tahu jika Anda melakukan berat badan terlalu sedikit atau terlalu banyak jika Anda tidak bisa melihatnya? Hal yang sama berlaku dengan cardio! Anda HARUS melihat denyut Anda per menit untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kardio Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close