Uncategorized

Apakah Cardio Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Tema konsisten mana yang Anda dengar dari sebagian besar guru kesehatan tentang cara menurunkan berat badan? Jawabannya – “Lakukan banyak cardio.” Anda akan mendengar dari hampir setiap pelatih diet bahwa Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dan melakukan lebih banyak latihan kardiovaskular. Ini adalah mantra ‘Get-on-a-treadmill-and-run’ kuno. Tentu saja, saran ini berasal dari keyakinan bahwa tubuh Anda adalah keseimbangan energi dan bahwa Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Jadi apa hasil dari pelatihan kardio?

Latihan kardio eksklusif ada harganya. Sekarang, ketika saya mengatakan cardio, saya merujuk pada pelatihan ketahanan kardiovaskular. Kata kunci: daya tahan. Cardio adalah sesi ketahanan fisik yang panjang dan berlarut-larut yang meningkatkan detak jantung Anda selama setidaknya 20 menit (biasanya 45+ menit). Contoh latihan kardio termasuk jogging di treadmill selama 30 menit, naik sepeda panjang, berenang untuk waktu yang lama, berlari lebih dari 5K, atau kelas aerobik selama satu jam. Harap dicatat bahwa saya tidak memasukkan sprint ke dalam kategori ini. Ingat, durasi harus minimal 20 menit untuk dianggap kardio.

Jadi apa yang salah dengan latihan kardio? Latihan kardiovaskular membakar otot sambil menjaga lemak! Anda membacanya dengan benar. Setelah interval latihan yang diperpanjang, tubuh Anda akan membakar otot untuk bahan bakar, dan nantinya akan menyimpan lebih banyak energi dalam jaringan lemak. Dari perspektif fisiologis, ini masuk akal! Mengapa tubuh Anda harus banyak menggerakkan otot ketika Anda baru saja berpindah dari satu lokasi ke lokasi lain? Gerakan dasar tidak membutuhkan banyak otot. Otot-otot Anda sebenarnya adalah penghalang: mereka memberatkan Anda dan membutuhkan lebih banyak usaha, dan mereka membakar kalori hanya untuk berfungsi. Memiliki lebih banyak otot meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori dengan jumlah aktivitas yang sama. Sekarang, ini mungkin terdengar hebat bagi Anda (terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan), tetapi ini adalah berita buruk bagi tubuh Anda yang menimbun energi. Untuk beradaptasi dengan sesi kardiovaskular yang lama, tubuh Anda ingin menjadi seringan mungkin, sambil mempertahankan repositori energi. Dan apa cara terbaik untuk menyimpan energi? Jaringan lemak – tentu saja. Ada lebih banyak kalori per gram dengan lemak dibandingkan dengan karbohidrat atau protein. Jadi, untuk memaksimalkan penyimpanan energi dan meminimalkan berat badan, tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak dan membakar otot. Alasan ini menjelaskan mengapa pelari maraton tidak berotot.

Tentu saja, banyak orang terpaku pada aspek penurunan berat badan. Ya, memang benar bahwa cardio dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Lagi pula, saya baru saja menyatakan bahwa tubuh Anda ingin meminimalkan berat badan untuk menghilangkan ketegangan dari otot-otot kaki Anda. Jika tujuan Anda hanyalah penurunan berat badan, latihan kardio dapat membantu Anda mencapainya. Tetapi penurunan berat badan yang sederhana adalah tujuan yang mengerikan. Anda akan berakhir seperti pelari maraton ini yang kekurangan berat badan tetapi secara klinis obesitas berdasarkan lemak tubuh (> 30%). Lemak tubuh tinggi tidak sehat, berapapun beratnya. Tujuannya adalah untuk fokus pada latihan jangka pendek yang intens dan TIDAK menggemukkan, latihan kardio jangka panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close